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वजनबढ़जाए,तोइसेकमकरनेकेलिएलोगोंकोलंबासंघर्षकरनापड़ताहै।हममेंसेकईलोगतोऐसेहैं,जोमोटापेसेमुक्तिपानेकेलिएखाना-पीनातकछोड़देतेहैं।नतीजा,वजनतोकमहोतानहीं,बल्किउल्टाशरीरकमजोरहोजाताहै।इसकमजोरीकेकारणकईबीमारियांपैदाहोतीहैं।लोगोंकोयहसमझनेकीजरूरतहैकिमोटापाकमकरनेकेलिएखानापीनाछोड़नानहींहै,बल्किसंतुलितऔरपौष्टिकआहारलेनावजनकमकरनेकासबसेअच्छातरीकाहै।अबभोजनकैसाहोनाहो,येमहत्वपूर्णसवालहै।विशेषज्ञोंकेअनुसार,लोगोंकोपोटेशियमयुक्तखाद्यपदार्थोंकासेवनकरनाचाहिए।यहएकडायट्रीमिनरलहै,जोवजनकमकरनेमेंअहमभूमिकानिभाताहै।तोआइएहमयहांआपकोकुछऐसेपोटेशिश्मरिचफूड्सकेबारेमेंबतारहेहैं,जिन्हेंआपअपनेआहारमेंशामिलकरसकतेहैं।​वजनघटानेकेलिएपोटेशियमकेफायदेपोटेशियमएकमिनरलहै,जोशरीरकेकईमहत्वपूर्णकार्योंकेलिएजरूरीमानागयाहै।एक्स्ट्राफ्लूडरिटेंशनकोरोकनेकेअलावामांसपेशियोंकेनिर्माणमेंभीइसकीबहुतजरूरतपड़तीहै।यहइलेक्ट्रोलाइटबैलेंसकोबढ़ावादेनेकेसाथमेटाबॉलिकएक्टिविटीमेंसहायकहै।आपकाहार्टऔरकिडनीठीकसेकामकरतेरहें,इसकेलिएशरीरमेंअच्छीमात्रामेंपोटेशियमहोनाजरूरीहै।विशेषज्ञोंकाकहनाहैकिपोटेशियमवेटलॉसकरनेकेलिएबहुतअच्छातरीकाहै।एकअध्ययनकेमुताबिकआहारमेंपोटेशियमलेनेसेबढ़ेहुएबीएमआईमेंकमीआतीहै।​पोटेशियमसेभरपूरहैंयेफूड्सअलसीकेबीज-अलसीकेबीजपोटेशियमसेभरपूरसुपरफूडहै।इन्हेंस्मूदीमेंकच्चायाब्लैंडकरकेखायाजासकताहै।वजनघटानेकेलिएरोजानाकुछमात्रामेंअलसीकासेवनकरनाबहुतअच्छातरीकाहै।तेजीसेवजनघटानेकेलिएरोजखाएंप्रोटीनका1लड्डू,बिनासप्लीमेंटकेपतलीहोजाएगीकम​छोले-तेजीसेवजनघटानेकेलिएछोलेखासकतेहैं।यहपोटेशियमसेभरपूरहोतेहंै।इन्हेंरातभरभिगोदें।सुबहनाश्तेमेंअन्यसामग्रियोंकेसाथमिलाकरखानेसेबहुतजल्दीवजनकमहोजाएगा।ध्यानरखें,इन्हेंचटपटाऔरमसालेदारबनानेसेबचें।इसकेसाथजितनाहोसकेहेल्दीइंग्रीडिएंट्सकोजोडऩेकीकोशिशकरें।​मछली-पोटेशियमहीनहीं,मछलीओमेगा-3फैटीएसिडकाबेहतरीनस्त्रोतहै।मछलीमेंकैलोरीकीमात्राकमहोतीहै,इसलिएवजनकमकरनेकेलिएयहएकआदर्शभोजनहै।​एवोकैडो-एवोकैडोफलबहुतलोगोंकोपसंदनहींहोता,लेकिनवजनकमकरनेकेलिएयहबहुतअच्छाहै।यहबहुतक्रीमीऔरटेस्टीफलहै।इसफलकोअक्सरमैशकरकेस्प्रेडकेरूपमेंउपयोगकियाजाताहै।डिपबनानेकेलिएआपइसेअन्यसामग्रीकेसाथभीमिलासकतेहैं।​केला-केलाएकऐसाफलहै,जोसालभरउपलब्धहोताहै।आयरनऔरपोटेशियमकास्त्रोतहोनेकेलिहाजसेयहआपकेवेटलॉसकेलक्ष्यकोपूराकरनेमेंमददकरताहै।आपकेलेकोकच्चाखासकतेहैंयाइसेअनाजमेंमिलाकरखानाभीबहुतफायदेमंदहै।इसतरहखानेपरकेलाकरताहैFatburnerकाकाम,खातेहीहोगाWeightlos​शकरकंद-आमतौरपरशकरकंदकोदेखकरहीलोगनाकमुंहसिकोड़नेलगतेहैं।भलेहीयहदेखनेमेंअच्छीनालगे,लेकिनवजनघटानेकाबहुतअच्छाउपायहै।पोटेशियमसेभरपूरइससब्जीकोबसस्टीम्डकरकेकुछमसालोंकेसाथखायाजासकताहै।यूएसडीएकेअनुसार,100ग्रामशकरकंदमें337मिग्रापोटेशियमहोताहै।नियमितरूपसेकुछसमयकेलिएशकरकंदखाईजाए,तोनिश्चितरूपसेआपकोएकफ्लैटटमीमिलेगी।​राजमा-राजमापोटेशियमकेसाथप्रोटीनकाभीएकसमृद्धस्त्रोतहै।अपनेआहारमेंराजमाकोशामिलकरनेसेशरीरकोआपकीडेलीपोटेशियमजरूरतका35प्रतिशततकमिलजाताहै।आमतौरपरलोगचावलकेसाथखानापसंदकरतेहैं।आपचाहें,तोरोटीयाफिरकुछइंग्रीडिएंट्सकेसाथमिलाकरभीइसकासेवनकरसकतेहैं।अगरआपइसेरोजनहींखापाते,तोहफ्तेमेंदोसेतीनबारखानेसेमोटापेमेंबहुतफर्कपड़ेगा।वजनकमकरनेकेलिएनियमितरूपसेअपनेआहारमेंयहांबताएंगएखाद्यपदार्थोंकोशामिलकरसकतेहैं।येसभीनकेवलआपकामोटापाकमकरेंगे,बल्किआपकोस्वस्थभीरखेंगे।डिस्क्लेमर:यहलेखकेवलसामान्यजानकारीकेलिएहै।यहकिसीभीतरहसेकिसीदवायाइलाजकाविकल्पनहींहोसकता।ज्यादाजानकारीकेलिएहमेशाअपनेडॉक्टरसेसंपर्ककरें।